その1・その2の続きです。

ここまでをまとめると、要するにわたしは

その1：続けるのが苦にならないことを続ける

その2：「食べる」以外の気分転換を見つける

この二点を意識して、ともかく半年間で6キロ（BMIで言うと23→20）落としました。結構ゆるやか〜なので自分でも忘れてたくらいですけど、気がついたらスカートもパンツも余裕で入るようになってましたよ。

割と早い段階で体重は落ち始めてたように思うので（←過去のしょうもないこと通信を読み返す限り）それもあって無意識に続けてたのかも。

でもやっぱり一番大きかったのは、何といっても

わたしにとってムリがなかった。これに尽きる！

んで、別の言い方をするなら、どれもこれも

自分の「無意識のパターン」を利用した

んですよ。「クセ」とか「習慣」あるいは「好き嫌い」と言い換えてもいい。例えば、

• 面倒くさいのはイヤ
• 運動も出来ればしたくない
• 朝からがっつり食べるのはしんどい
• 手間がかかる料理はしたくない
• 白米や小麦粉よりオートミールのほうが好き
• 白砂糖じゃない甘味のほうが好き
• 塩気のあるスナックも好き
• 噛みごたえのある食べ物が好き
• 何らかの達成感を感じるのが好き
• スマホゲームをずっとやり続けがち
• ランキングにはついムキになる
• 面白いことが好き etc.

……いやもう、どんだけよ。笑

しかしそれらをすべて、わたしは無視しませんでした。むしろ積極的に使っていきましたよ！

そしてこれらの「マイパターン・リスト」を、わたしは【数秘】を入り口に【クリーンランゲージ】で自分に問いかけて出しました。

誤解されがちですが、「パターン」はワルモノじゃありません。

少し前に「あなたのパターンはワルモノじゃない。でも、」というブログを書いたのも、この誤解を解きたかったから。

パターンはただの「繰り返し」です。それがあなたにとって心地良く機能していると、「ルーティン」なんてオシャレな呼び方に変わりますよね？笑

そしてなぜ無意識に繰り返すかというと、それが「あなたにとって自然」だから。

だったら使ったほうがいいじゃないですか。自然に繰り返されるんだから！

今回はたまたま「ダイエット」でしたが、他のことも基本的には同じ考え方で行けるんちゃうかな？と思ってます。

ポイントは、自分の「パターン」を理解しておくこと。その上で「何が起きれば好いか」を考え、楽しむこと♪

そう、眉間にシワよせて歯を食いしばらなくてもいいんですよ。そういうのが「好き」だというなら、話は別ですが。笑

そしてね、このブログでも何度か書いてますけど、人が新たに「パターン」を作るには【3の法則】を使うんです。

今リンク貼ろうと過去記事探したら……なんとここでもDuolingoをネタにしてました！

ほらーねー、3の法則を使ったから、しっかり3ヶ月以上続いて【習慣化】してるでしょう？ 論より証拠！

わたしが常々「数秘はライフハック」と言い張るのも分かっていただけました？

最後にもう一度大事なことなので繰り返しますよーー

あなたにとってムリがない「パターン」を見つける。そうすれば続けられる。だから結果が出る。

もう「誰か」の成功例を無理に真似たり、比べて落ち込むのはやめましょうよ。あなたには、あなただけの「勝ちパターン」があるんですから！

ひろかもと一緒に、あなたの【3の法則】を具体的に活用してみませんか？セッションのご相談・ご予約は、お気軽にLINEもしくはこちらのフォームよりどうぞ。

業務スーパーマニアのブログみたいになっちゃった「その1」の続きです：

その2：「食べる」以外の気分転換を見つける

もしかしたら、これだけでもそこそこダイエットになるかもです。マジで。

それくらい「つい何となく」その辺にあるものを口に入れちゃうってこと、多くないですか？

わたし、自分のそのパターンに気づいちゃったんで、そこからまっったく別ベクトルに振り切ったんですよ。食べるのを我慢するとか、ローカロリーなおやつを用意するとかじゃなく

「食べる」から離れたんです。

具体的にはDuolingoっていう語学アプリを始めました。わたしがやってるのは英語ですが、フランス語や韓国語、中国語も（日本語で）学べるみたいです。

実はこのアプリ、何年か前にもちょっとだけやってたんですね。でもその時は、特に目的もなくやってたせいか、続きませんでした。

今回はダイエットのこともあるけど、シンプルに「英語スキルを上げたい」というのもありまして。ほら、わたしのやってるクリーンランゲージ＆シンボリック・モデリングの先生たちは英語圏の方がほとんどで、書籍も英語版ならいっぱいあるんですよ。

あとね、わたし元々単純なゲームとかクイズとか好きで、割といつまでもやってたりするほうなんです。そんで関西人だからか、ボケにはすかさず突っ込みたくなる。笑

Duolingoをやったことがある人はご存知だと思いますが、このアプリの例文は本当にフザケたのが多くて、途中からスクショ撮るのも楽しみのひとつになったほど。

で、どうせなら好きな時に好きなだけやりたいなと思って、年間9000円のサブスクに課金しました。広告出ないしHP無制限だし、自分専用のカスタマイズされたレッスンも作ってくれるし、そんで月750円なら安いな？と思って。

おかげで70日目くらいには「ダイヤモンドリーグ」とかいう、やり込みピーポーが集うランキングに入ってしまった。やり過ぎですホント。笑

とはいえ語学アプリなんで、やった分それなりに英語力は上がります。この「時間がムダにはなってない」感、個人的には大きいですね。

それでも、夜とか仕事の後で疲れてる時は、めんどくさいな……ってなる。そういう時は歯を磨く。

すると次また磨くのが面倒だから、しばらく食べなくなります。

特に夜は、フロスとか使ってガッツリ磨いちゃう。もうねえ、またこれやるくらいなら水飲んで寝るわ。と思えます。そう、

自分の「面倒くさがり」を、逆に利用する作戦。

やり込みまくりのDuolingoも、自分の「ゲームを延々とやり続けてしまう」というパターンの逆利用です。

……既視感ありませんか？

ふふふ、そうなんです。結局ここでも

その1：続けるのが苦にならないことを続ける

を、応用しただけなんですよ。

だからなーんにもムリしてない。やりたいことしか、やってない！

とは言えね、わたしとは性格も環境も違う人は「やりたくても出来ないもん」と思うかもしれませんね。実際、物理的にむずかしいこともあると思います。

じゃあ、そこでどうしましょう？ あきらめたら試合終了、という時に。

しつこいですが、たとえ物理的にむずかしくても「ムリ」や「ガマン」の方向で頑張るのはオススメしません。なぜなら、高確率で続かないからです。

引き伸ばして申し訳ないんですが、あと1回続きます。

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「今月の数秘」で予告してたダイエットネタ、LINE公式の《しょうもないこと通信》では文字数的に全部はムリだな(꒪⌓꒪)と思ったので、ブログにも書くことにしました。

ひろかもの個人的な体験ですけど、良かったら参考にしてくださいな。

まず最初に、この二つが一番効果あったんちゃうかなー？と思ってることがありまして。それが

その1：続けるのが苦にならないことを続ける

数年前に、ゆるめの糖質制限＋ゆるゆるの自宅筋トレで4ヶ月で8キロ落としたこともあったんです。でもその後、じわじわと元以上にリバウンド……その理由は超明快で、

飽きたから、止めちゃった。以上。

で、元の生活に戻ったら体重も仲良く連れ戻ってきた、と。笑

なので安西先生じゃないけど「あきらめたらそこで試合終了」なので、とにかく「何だったら続けられるかな？」とアレコレ試してきました。

実は初回の《しょうもないこと通信》で「おから食べてる」話を書いたら、何人かの人が「オートミールもいいよ」と勧めてくださったんです。で、確かに前の時もオートミール食べてたなあと思い出しまして。

そんで近所の業スー（業務スーパー：神戸物産）に行ったら、上の写真には写ってませんが「オーガニックオートミール」が売ってたんですよ。普通のよりちょっと高い（つっても500g250円くらい）けど、これがわたし的に大当たり！

なんせ美味しい。いったん水でひたひたにしてから、水がオートミールを超えないくらいの量まで減らして、ラップなしで600Wで1分40秒チンするだけ。いわゆる「米化(こめか)」して食べるのが好きなんです。

オートミール自体は1食30〜40gくらい。最初は少なっと思いましたが、タンパク質のおかずと一緒にちゃんと噛んで食べれば満足しますよ。

さらにこの「米化したオートミール」を、昼・夜食べて、米飯や麺・パン類はほぼ食べなくなりました。もともとわたしがそんなに白米が好きじゃないというのもありますが、麺やパンは好きだったので、時々外食した時なんかに食べてましたよ♪

そして根っから夜型人間なので、いくら身体に良かろうが、早寝早起きとか出来ないことはやらない。笑

普通に日付変わるまでPCもスマホも見てますし、何なら仕事してますし、さらにその後チーズやチョコレートをつまみにワインまで飲んじゃってますよ。

そのつまみにもしてるし（そんな生活してるから）朝あんまり食欲ないので、朝ごはんがわりに食べてるのが、これまた業スーで見つけた「アラビアンデーツトリュフ」。

これ見つける前は、BA!って書いてある「砂糖不使用デーツバー」を食べてました。一時期もうドハマりして、真剣に箱買いしたろか？と思ってたんですけど、ある日突然飽きたので止めました。食べすぎたんだと思う。笑笑

ちなみに「デーツ」とはナツメヤシのことで、だいたい乾燥デーツが出回ってんですけど、こーれーがーめちゃくちゃ甘い。なので甘いモノはガンガン食べてます！

上の写真に写ってる「ドライオレンジ」や「ドライアップルリング」も、すっかり定番おやつになりました。たまにピーチも買うよ。これらは砂糖使ってますが、くだもの本来の自然な甘さが楽しめます。

そんで甘いのと来たら「しょっぱいの」も欲しいやん？

最近そういう時は「フムス レッドチリ」＋塩分少なめのトルティーヤチップスで。これにインスタントスープつけて、簡単なランチにすることもあります。

……と、ここまで読んでくださって、お気づきになったでしょうか？ わたしが

何一つムリをしていない、気に入ったもんしか食べてない

ことに。実はこれこそが、奥義その1だと思ってるのですよ。。

途中で「飽きた」のもありましたよね？ 前回はそこで「全部止めちゃった」ので試合終了だったんです。だから今回は、

いかに続けるか？ に意識を全フリしました。

どんなに美味しくても、身体に良くても、続かなければ意味がない。逆に一般的には良くないとされていることでも、自分はそのほうがラクで身体の調子も良いなと思うことは、続けてました。

うわめちゃ長くなってる！ いったんここで切って「その2」に続けますねー

もしかしたら「その3」くらいまでは続くかも。更新したらLINEでお知らせしますので、良かったら↓ご登録お願いしまーす↓

4月に入りましたね。心機一転、新たなスタートを切った人も多いんじゃないでしょうか？

数秘的には今月は「7の年・2の月」なんで、世の中的には先月が1の月＝種蒔き月間だったんですが、実質動けるようになったのは4月に入ってから……というのは全然オッケー☆

「思い立ったが吉日」とは言うものの、周囲の状況や相手の都合が整わないと始めようがなわーってことのほうが、現実は多かったりしますもんね。

そしてこの「周囲の状況や相手の都合」に合わせて流れに乗る＝2の月の過ごし方なんで。ちゃんと乗れたら、あとはスイスイ進むのも「2の月」の特徴です。

で、ここからが本題。

せっかく満を持(じ)してスタートしたのなら、手応えを感じたいですよねっ？

新しい仕事とか習い事とかならなおさら、自分が日々成長し、前に進んでるな〜〜と思いたいじゃないですか。そのために必要なのは、ズバリ

1. まずは【3日間楽しむ】を意識しよう！

です。要するに、最初の関門は「三日坊主を越える」こと。ここを自ら進んで「越えよう」とするスタンスが、めちゃくちゃ大事なんですよー♪

お楽しみが「向こうからやってくる」のをヒナ鳥のように待ってるのではなく、自分から取りに行くのがポイント。ゲーム化したり、何かごほうびを用意したり、別人になり切ったり、何でもいいからまずはすると

2. 次に【楽しみながら3週間続ける】＝習慣化

の達成確率がグッ！と上がります。そして3週間＝21日間続けてから「初日の自分」を振り返ると……

3.【オレ進歩したな！感】が芽生えます🌱

「楽しむ」も「芽生える」も、数秘で言うと【3】。そして心理学では新たな習慣を身につけるのに「3日→3週間→3ヶ月間」のように【3が目安】とされているんですね。

この「オレ進歩したな！感」は自己効力感（やればできるという感覚）や自己肯定感につながり、平たく言えば自信が持てるようになります。まとめると、

【オレ進歩したな！感】が芽生えるまで、いかに楽しく続けられるかが大事

に尽きるかと。結局のところ何であれ「やり続けてナンボ」なんですよねえ。

これ、世界中から「人生のあらゆる分野での成功に必要な最重要ファクター」として注目を集めている、アンジェラ・ダックワース教授提唱の【GRIT：やり抜く力】に通じる話でもあります。

要は皆さんご存知の【継続は力なり】なんですけど、これ数秘だと実は【4】なんです。4なんだけどね、それだけだと過剰な4＝ちゃんとやらなきゃ！続けなきゃ！になって、疲れて続かないんですよ💣

【自ら：1】＋【楽しめる：3】＝【続けられる：4】

これがコツです。

実はわたし自身も、ちょうど3週間前からDuolingoっていう語学アプリ（冒頭のスクショ）で英語学習を始めまして。これ5年前にも一度チラッとやって、その時は続かなかったんですよねえ。

Duolingoやったことある人はご存知のように、これかなり「しつこい」んですよ。何度も何度も同じ単語や問題を出してくるの。それが昔はめんどくさく感じちゃったんですよね。もっと先に進ませろやー！みたいな。笑

でも、今回改めてトライしてみて分かりました。この「しつこさ」がじわじわ効いてくるんだわ。これはね、続けないと「実感」として気づけなかったです。

ちなみに「続かなかった」前回と何が違うかと言うと、、

課金したんです。

正確に言うと、まだ無料トライアル期間中なんですが、このまま有料プランに切り替える予定。

だって広告出ないし（せっかくやる気になってるのに中断されるストレスがない）好きなだけレッスン出来るし（無料版は間違えた回数によって制限される）自分が間違いやすいところをカスタマイズしてサポートしてくれるし、それで年間8800円とかなんで、めちゃくちゃお得でしょ！（回し者ではないｗ）

思うに「ちょっとしたストレス」でも【楽しむ】をジャマされると、イラッとして【続ける】にならないと思うんですよねー。だから

小さな「イラッ」を取り除く、というのは結構大きい

んじゃないかな。もちろんそれすらも「ゲームの一部」と思える【3の達人】さんなら、無料でもバッチリ行けると思いますよ♪

あ、あとねあとね！ 最後に一番大事なこと書くの忘れてた！！笑

自ら楽しんで続けるには「あなたにとっての」3＝楽しめる、かどうか？がポイントですよーん☆

ハート数とか気質の数とか観ると分かるので「何やっても続かないんだよな〜〜」と思ってる人がいたら、サクッと15分のオンラインプチセッションでいいからぜひぜひ！

分かってるけど21日間は長いよな〜〜という人は、カエルサポート🐸miniもあるケロよ。この春もあなたの「なりたい・やりたい」を全力で応援します！